Healthy eating, Healthy Living


Are you overweight?

Find out for yourself:

Check what your BMI means



A balance diet simply means consumption of a variety of food in appropriate quantities. Excess of any food can be harmful to your general well-being. Hence, choose a healthy lifestyle and dietary habits by including different kinds of food from each of the food groups every day. Mix and match your food choices and portions through the day to meet the recommended number of servings. It is variety that matter, not the exact quantities!

Malaysian Dietary Guidelines

- Be physically active everyday
- Maintain your body weight in a healthy range
- Eat a variety of food within your recommended intake
- Eat adequate amount of rice , and other cereal product
(Preferable whole grains) and tubers
- Eat plenty of fruits and vegetables everyday
- Eat moderate amounts of fish, meat, poultry, egg, legumes & nuts
- Drink plenty of plain water daily
- Consume adequate amount of milk and milk products
- Consume food and beverage low in sugar
- Consume safe and clean food and beverages
- Limit intake of foods that are high in fats and minimize fats and oils in food preparation
- Choose and prepare food with less salt and sauces
- Make effective use of nutrition information on food labels

Food items Amount Calories (kcal)
Nasi goreng 1 plate 772
Indian Rojak 1 serve 752
Mee goreng 1 plate 660
Mee curry 1 bowl 516
Nasi lemak with ingredients 1 plate 507
Nasi briyani 1 plate 448
Roti canai 1 piece 301
Fried chicken 1 piece 287
Donut 1 piece 264
Apple pie 1 260
Beef burger 1 255
Chocolate cake 1 wedge 251
Beef rendang 1 piece 228
Chicken / Beef stay 6 sticks 216
Chicken pau 1 piece 199
Kuih kasui 1 piece 155
White Bread 2 slices 154
Curry puff 1 piece 153
Kuih lopis 1 piece 152
Chappati 1 piece 150
Tosai 1 piece 147
Low fat milk 1 glass 134
Rolled oats, cooked with water 1 cup 131
Pisang goreng 3 piece 131
Cola 1 can 117
Pulut udang 1 piece 111
Eggs (fried) 1 101
Kuih koci 1 piece 100
Fresh soya bean milk 1 glass 84
Teh tarik 1 glass 83
Eggs (boiled) 1 74
Apple 1 53
Banana 1 small 42


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Kenapa Melayu kerja Gomen?

Di masa sekarang kalau survey, aku rasa ramai orang nak kerja gomen. Gaji makin bagus, cuti 2 hari hujung minggu, hal ehwal perubatan terjaga, overtime pon boleh buat, dan bagi sesetengah professional (Doktor/ Engineer/ Arkitek/ Lecturer/ akauntan) mungkin ada kelonggaran untuk kerja Consultancy luar ataupun di pinjamkan kepada mana-mana badan berkanun/GLC. Naik pangkat pon mungkin lebih senang bagi generasi professional yang baru (kurang 10tahun berkhidmat) sebab banyak kekosongan jawatan kanan dan ramai jugak professional tua yang berhenti dari kerja gomen. Ini aku cakap pasal professional, bukannya yang kerja bawahan. Kalau kerja bawahan pulak, memang kerja gomen lagi terjamin masa depan bagi yang tidak bercita-cita tinggi. Nak minta loan bank pon, sekarang ni guna payslip gomen lagi laku. Hell, aku rasa bukan saja Melayu, bukan Melayu pon minat kerja gomen. Cuma apsal tak ramai bukan Melayu dalam gomen mungkin kerana beberapa perkara, antaranya policy pengambilan kakitangan, ata
Read more

Apa itu subsidi?

Image
Apakah itu subsidi? Untuk memahami isu-isu ini dengan lebih mendalam ada baiknya kita memahami konsep subsidi dahulu dengan lebih mendalam. Subsidi adalah satu bentuk bantuan kewangan yang diberikan kepada sesebuah sektor perniagaan. Banyak kes subsidi melibatkan bantuan kerajaan kepada pengeluar di dalam sesebuah industri untuk membantu memajukan industri tersebut. Contoh terbaik ialah bantuan kerajaan kepada Proton dalam industri kereta. Ada juga bentuk  subsidi yang diberikan kepada sesebuah industri untuk menghalang harga dari naik. Contoh terbaik ialah subsidi minyak petrol dan subsidi makanan. Terdapat juga bentuk subsidi untuk memastikan perkembangan sektor tertentu seperti subsidi baja dalam sektor pertanian. Isu subsidi juga adalah isu yang hangat dibincangkan di dalam bidang perniagaan antarabangsa. Ia dilihat sebagai tindakan protectionist  atau perlindungan dan oleh itu merupakan satu bentuk sekatan kepada perdagangan antarabangsa. Ini kerana subsidi menjadikan harg
Read more

Kullu Man Fil Kauni

Image
Kullu Man Fil Kauni Kullu man fil kauni hamu fika ya bahil jabini Setiap makhluk di alam ini syahdu kepadamu, wahai wajah yang penuh bercahaya Wa lahum fika gharamu washtiyaku wa haninu Mereka kasih, rindu dan sentiasa mengasihimu Fi ma’anikal anamu qad tabaddat hairina [2X] Timbul kebingungan dalam mengenal maksudmu sebagai manusia Anta lir rusli khitamu anta lil maula shakuru Engkau penutup segala Nabi, engkau insan yang paling bersyukur kepada Tuhan ‘Abdakal miskinu yarju fadlakal jammal ghafiru HambaMu yang lemah mengharapkan kelebihan dan limpahan keampunan Kullu man fil kauni hamu fika ya bahil jabini Setiap makhluk di alam ini syahdu kepadamu, wahai wajah yang penuh bercahaya Wa lahum fika gharamu washtiyaku wa haninu Mereka kasih, rindu dan sentiasa mengasihimu Fi ma’anikal anamu qad tabaddat hairina Timbul kebingungan dalam mengenal maksudmu sebagai manusia Fika qad ahsantu zanni ya bashiru ya naziru Aku telah bersangka baik kepadamu, wahai pembawa khabar
Read more